[...] posiłki to bierzesz dobre białko(drób, wołowina, chudsze z wieprza, ryba, jaja, rzadziej nabiał czyli twaróg, jogurt, mleko), dokładasz do tego węglowodany(ryż, kasza, płatki owsiane, ziemniaki, rzadziej dobry chleb) i dokładasz do tego zdrowe tłuszcze(oliwa, olej lniany, orzechy). W przypadku tłustej ryby(np. łosoś) lub jaj już nie [...]
[...] - B T W kcal: 31.8 , 11.1 , 0.3 , 243 - 12:00 w pracy 4. Mintaj smażony na oliwie z oliwek, siemię lniane - B T W kcal: 25.6 , 25,.6 , 3 , 345 - 14:30 w pracy 5. Mleko, płatki owsiane, banan - B T W kcal: 15.6 , 5.1 , 63.8 , 380 - 17:00 przed HIIT 6. Łosoś, sałata, banan - B T W kcal: 12.3 , 4.4 , 21.3 , 185 - 19:30 po HIIT 7. Ser twarogowy [...]
Bo jak dieta jest durna to żadne suple nie pomogą . Wstaw codzienne jadłospisy . Poniedziałek-Wtorek - 1865 kcal | Białko 113 g | Węglowodany 218 g | Tłuszcz 70 g Śniadanie 342 g | 468 kcal Białko 29 g, Węglowodany 52 g, Tłuszcz 19 g 200 g Serek wiejski naturalny, 60 g Ananas świeży lub z puszki, 12 g Orzechy, 70 g Pieczywo pełnoziarniste II [...]
[...] z kurczaka *Ryż *Warzywa ok.(tylko warzywa w małej ilosci tu daj) TRENING 4. *Gainer 5. *Tuńczyk w sosie własnym *Ryż *Warzywa ok.(tu tez warzywa w małej ilosci) 6. *Ser twarogowy półtłusty *Tran ok.dodaj warzyw ogólnmie dietka ładnie rozpisana pamietaj by zamieniac produkty ryz/kasza/makaron/płatki/chleb w ostatecznosci mieso/ryby/jaja/twaróg
MUSISZ OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I PRZYJĄĆ ROZKŁAD BIAŁKA/TŁUSZCZY I WĘGLI NA KILOGRAM MASY CIAŁA! 1(7.30) Jajecznica za 2 jaj (3kromki chleba)+płatki(mleko) jajecznica będzie OK, płatki owsiane-górskie. dodaj rodzynki i orzechy 2(10.00)ryż zmieszany z jogurtem i moze z bananem(w szkole) Ryż + źródło białka + warzywa. 3(13.00)kanapki z [...]
Płatki zalej sobie wieczorem wodą na godzinę żeby zmiękły i przygotuj koktajl na rano żeby zaoszczędzić czas. Płatki owsiane/ryż, jogurt naturalny/mleko, twaróg, wpc, orzechy/pestki/migdały, owoc.
Ułożyłem sobie taką dietę. Jak ją ocenicie? Czy jest wartościowa z punktu tego, co chce osiągnąć? Czy nie za dużo odciąłem? Nie za mało białka i nie za dużo węgli/tłuszczu? Mam problem ze zwiększeniem ilości białka bez wyraźnego zwiększenia ilości węglowodanów. I: Płatki owsiane 50 gram Jajo kurze całe x2 Jajo kurze, białko x2 Dżem niskosłodzony - [...]